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在日常生活中,如何训练提升记忆力?

浏览量: 1482次 2018-12-24 13:06:06来源:小牛教育科技

我们知道了记忆力在我们学习、生活和工作等各个方面的重要性,古今中外,人们渴望拥有超强的记忆能力,但也时常伴随着无能为力的消极感受。这些消极感受并不是因为我们是“人”,也不是因为先天不足,而可以归结为两方面原因:一是消极的心理暗示,二是缺乏相应的训练记忆力方法。今天,我们提供给大家一些实用的日常训练方法,希望大家对记忆有一些新的认识,并且提升记忆力。

一、积极的心理暗示

很多时候,我们很难记住东西,是因为我们对自己的记忆力缺乏自信,在看到需要记忆的材料时,感觉那比登天还难一些吧,不断暗示自己“我记不住的,我记不了的”,这样下去,你可能压根不会去记它。即使开始记了,也在内心犹豫不决,遇到一些困难之后,就立马说:“看,我说过我记不住的,哪有那么容易”,于是,记忆它们变得更加艰难。这时候,你需要换一个想法,暗示自己:“我可以记住的,我一定可以记住它”,然后至少可以尝试去记忆它了,记的过程中,你可能发现,记那些材料并不像自己想象的那么难。所以,在记忆力方面,多给自己信心,多给自己积极的暗示,多回忆以前成功的案例,例如“有一次在课堂上背出了很难的内容,获得老师的赞赏”等。

二、锻炼身体,坚持运动

运动锻炼不仅可以强身健体,增强免疫力,还可以促进大脑细胞的更新换代和再生长,提高脑部神经的信息传递速度,增强大脑的灵活性,提升记忆的速度和持续性。建议大家可以每天适量锻炼,不需要过量,在于长期坚持,在锻炼的时候,最好要融入其中,享受这个挥洒汗水的过程。

      三、保持良好的睡眠

良好的睡眠可以使我们保持充沛的精力和持续的专注力,这是记忆力良好的基本保证。同时,在睡觉的时候,大脑会自动选择和处理一天的信息,深化重要的信息,去除不重要的信息,让我们的记忆更合理,更轻松。

四、把身体的感官运用到所需要记忆的信息中

人类主要有五种接收外界信息的感官,分别是视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉,我们在记忆信息的时候,把自己的感受带进去,会记得更加深刻。比如,清风吹在身上特别凉爽的感觉;好吃的又鲜又咸的面条;清香的柠檬水;壮观的瀑布;“叮叮叮”的下课铃声等等。

五、把要记忆的事物与熟悉的事物建立起关联。在其他文章里我们也介绍过这样的原则,也就是奥苏贝尔的意义学习,这也是记忆法里面的一个重要原则,大家可以多多尝试和使用。

六、常做记忆训练操。无论是在古代还是现代,很多记忆力超强的人,都有着长期的强记知识的习惯。例如马克思小时候就开始每天用不太熟悉的外语去背诵诗歌,长此以往,记忆力越来越好。列夫·托尔斯泰也会每天强记一些单词或其他知识。

七、做一些锻炼左右脑协调的小游戏。众所周知,人的大脑潜能只开发了10%左右,那么,我们通过一些小游戏可以科学地锻炼大脑,逐渐激发出更多大脑潜能。

1)闭眼吃饭,闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。

2)用手指分辨硬币,在口袋里放几枚不同的硬币,闲下来的时候拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激大脑皮层,从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

3)关掉声音看电视,阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。

4)带孩子尝试绕路走,有空的时候可以尝试一下绕路而行,即使迷路也没关系。为了找到正确的路径,你们会开动脑筋,而这种满负荷运转状态对锻炼大脑十分有益。

5)多咀嚼,咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。

6)督促孩子快步走,每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。


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